[...] na niski ;) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: poza głową wszystko ok /-)_ 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bez łysienia, plecy chyba do golenia ;-) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ??? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170x4 -martwy ciąg: n/a -przysiad: 210x2 Zmieniony przez - [...]
[...] mnóstwo postow na temat tłuszczu na brzuchu ale moja sytuacja jest inna bo jestem bardzo szczupła, nie mam nawet grama tłuszczu w innych miejscach. Właściwie widac mi bez problemu żebra i inne kości. mam wrażenie ze wygladam za chudo. Nie mam też tzw.oponki ani boczków. Tłuszcz jest tylko z przodu brzucha poniżej pępka. Jest go naprawdę [...]
[...] na siłowni po 20min Ograniczenia żywieniowe : brak Wyznaczone cele : 5 miesięcy - redukcja do 85 kg Śniadanie 07:00 chleb żytni razowy szynka z indyka pomidor kawa bez cukru grejpfrut posiłek nr 2 11:15 chleb żytni razowy szynka z indyka ser twarogowy chudy mleko 2% prosilek nr 3 15:00 ryż biały mięso z ud kurczaka bez skóry Kapusta [...]
[...] D- biotyna, cyjanokobalamina). substancja słodząca: acesulfam-K i sukraloza, substancja przeciwzbrylająca: sole wapniowe kwasu ortofosforowego, emulgator: lecytyna sojowa ( bez GMO). Zalecane dawkowanie Jednorazową porcję (30 gramów-dwie miarki) proszku rozpuścić w 200-250 ml mleka lub wody. Jeśli dodamy mniejszą ilość mleka otrzymamy pyszny [...]
[...] żadnych założeń dotyczących odżywiania prócz tego, że: Podczas cyklu treningów ma być czysto, podczas 4 dniowego offu mają wchodzić słodycze i to, na co tylko mam ochotę, bez żadnego oszczędzania żołądka. (dla wyjaśnienia 4 dniowy off w moim przypadku to 2 dni ładowania węgle+białko, bez udziału tłuszczy. 2 kolejne dni to low carb na poziomie [...]
[...] poręcze, kółka, skrzynie, kozły czy ścieżki, z czasem mój trening będzie uzupełniany o tego typu sprzęt. Dieta. Dieta będzie oscylować w granicach zerowego zapotrzebowania, bez żadnych plusów i minusów. Jak to będzie wyglądać w praktyce? Czas pokaże. Będzie bardzo prosta, z racji tego, że jestem studentem. Zdaje sobie sprawę, że niektóre [...]
/SFD/Images/2016/5/26/30751a0ac0d54f99a33b648ab7d5e1eb.jpg Opis - Wysoka zawartość białek z różnymi rodzajami białek - Niska zawartość tłuszczu i węglowodanów - Bez dodatkowego cukru - Szybki i prosty w przygotowaniu - Bez glutenu Zalecamy omlet Protein Gusto jeżeli: - lubisz pyszne, proste i szybkie w przygotowaniu nowatorskie dania - nie chcesz [...]
[...] to staraj się jak najbardziej nam wytlumaczyc o co Tobie chodzi podaj wiek, wage, staz, cel treningowy, jaki masz sprzet oraz ile masz czasu, czy masz diete itp. Wtedy nam bez zbednych pytan od razu uda się udzielic wyczerpujacej odpowiedzi. Kilka przydatnych okreslen: -SOG - jest to ocena pracy uzytkownika w danym dziale oraz ogolnie na forum, [...]
[...] FBW - 2 razy grupa w tygodniu: Trening 1 - Środa W nawiasach serie rozgrzewkowe 1.Wyciskanie sztangi siedząc -6 serii: (20)-(12)-(8)-(1-2)-8-8 - w seriach właściwych ciężar bez zapasu powtórzeń,2 seria właściwa tylko środkowe 3/5 ruchu 2.Martwy ciąg na prostych nogach (20)-10- dwa powtórzenia w zapasie 3.Wiosłowanie ze sztangą/sztangielką w [...]
[...] zdjęcia które obrazują moją aktualną budowę ciała. Proszę o rade czy w moim przypadku dieta następująca będzie odpowiednia: • Posiłek I : - jedno gotowane kurze jajko ( bez soli) + szczypiorek, cebula/ koperek - szklanka mleka z łyżeczką naturalnego kakaa - mała garść orzechów ( włoskie, migdały, laskowe, nerkowce ok. 8-10 szt.) + kilka szt. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i wcześniej preparaty : białko serwetkowe do uzupełniania diety podczas redukcji, omega 3-6-9, multiwitamina Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, tylko chyba bez spalaczy tłuszczu, które stymulują tarczycę Stosowane wcześniej diety : wysokobiałkowa niska w węglowodany Historia Od sierpnia do połowy października stosowałem dietę [...]
[...] oliwy, ryż. Do tego dochodzi na kolacje lub w ciągu dnia, czysty tuńczyk w sosie własnym. Zero owoców, ew. troche warzyw jak marchewka. Chleba prawie wogóle, ew. taki bezglutynowy. Do tego pije dość dużo wody, 2-3 herbaty bez cukru, dziennie. Zastanawiam się tylko, 1. czy to wszystko ma sens? 2. czy tak intensywny trening da efekt? 3. [...]
[...] plan treningowy. Dodatkowo proszę o korektę wszelkich głupot które siedzą mi w głowie i czego robić się nie powinno a jednak je robię :) Od prawie roku ćwiczę kalistenikę bez żadnego konkretnego planu treningowego.Co prawda wyglądam lepiej ale mam słabą progresję(powtórzenia/trudniejsze warianty ćwiczeń). Chciałbym usystematyzować trening. Do [...]